60 kg dieta

[...] 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 koment do treningu: Dziś byłem z kolegą, który zaczyna dopiero treningi na siłowni, więc trochę dłużej zeszło. Raczej bez niespodzianek się obyło. dieta: Narazie nie ma co pisać. Białko na poziomie 2g/kg czystej masy. Do treningu cisnąłem na samym białku + tłuszcz, następnie po treningu rozpocząłem ładowanie. Relacje z [...]

23.07 Waga pokazała 97,3 kg. Także powolnym stabilny,wzrost wagi. Forma trzymana w ryzach. Cardio 30 min na rowerze w plenerze na czczo 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wpadł Pull 1.podciaganie na drążku nachwytem 3*6 rir 2 2.wioslowanie jednorącz ze sztangą 2*6 55 kg rir 2 3.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir [...]

[...] tej pory użytkownicy forum. Przy Twoich obliczeniach wyszło by mi tylko około 1850 kcal, czy to nie za dużo podcięcie 900 KCAL? To nie będzie dla mnie głodówka????? PS. Sorry jeśli coś głupiego napisałem, ale jestem beginner :-)}:-( Jaka kolwiek dieta dopiero od stycznia tego roku u mnie. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-20 22:48:55

[...] z wagi 82.5 kg i zredukowałem do 68kg :> - a zaczynałem ważąc 57,5 kg - czyli 10,5 kg mięśnia w rok, ten wynik mnie jak najbardziej zadowala Napisze jak wyglądała moja dieta na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków owsianych 6 białek jaj 2 żółtka 15 g oliwy 2 Posiłek: 50 g ryżu basmati [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/dd988f3548214bc8947741a25af10d92.jpg 4. POTRENINGU 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/18/e981cf0afed9479ea57ae7a4a1ed8ed6.jpg W końcu czysta dieta, ile można żreć :P ale ogólnie nie miałem ochoty jeść za dużo /SFD/Images/2016/7/18/e2983c5129f5465a860887e711fd78f0.jpg [...]

K u r e w k a , coś się stało i nie mogę przekleić hurtem ćwiczeń. No nic. Poniedziałek, 12 kwietnia 2015 Trening: dokładnie jak poniedziałek z poprzedniego tygodnia. + rozciąganie Wiem, nie zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem [...]

Są te same ćwiczenia, ale liczy się też ilość powtórzeń i odpoczynek między ćwiczeniami. To pozwala ci podnieść większy ciężar. Podam ci taki przykład - miałam dwa programy treningowe z bardzo zbliżonymi ćwiczeniami. Jeden to typowy trening z seriami i odpoczynkiem między seriami z zakresem na 8 powt. Drugi to superserie z powtórzeniami po 20. W [...]

Hello! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70kg + 5 wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50kg + 5 prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60kg + 5 unoszenie zgiętych nóg [...]

ŚRODA-CZWARTEK Standardowo 2 dni w pracy. W środę samopoczucie do bani okropne wzdęcia, po aerobach z godzinę dochodziłem do siebie. Po powrocie w nocy do domu, od razu dużo węgla leczniczego, nifuroksazydu i rano było już ok. Dieta już całkowicie na produktach FODMAP, dużo mniej kawy, 0 płatków owsianych, owoców, z warzyw. głównie pomidor + [...]

Dzień 05.11.2019 - Spało się dosyć dobrze , ranek standard jak to w dzień treningowy przy Push , 35min. Cardio :) potem na 8 zajęcia i totalne zmiany planów , okazało się że o 11 mam egzamin gdzie o 11 miałem już robić trening , no i już byłem przekonany że dzisiaj z treningu nici ... ale egzamin był tak prosty że udało mi się go napisać dość [...]

Dzień 07.11.2019 - Rano jakoś nie mogłem się zebrać z łóżka xd przysnąłem chwile nawet ale w końcu się zebrałem , 25min. Cardio i na uczelnie wypiekać chleb xd , Po uczelni Lota na trening nóg , z początku totalnie brak chęci i nastawienie zerowe. Natomiast jak zacząłem się rozgrzewać coś wbiło w głowę i ogień taki poszedł że heja , pod koniec już [...]

Dzień 24.11.2019 - co to za noc dzisiaj była to nie wiem , dzwoni telefon rano , patrzę Zosia , odbieram i mówię halo taki nie ogar , a Zosia się pyta co ja robię XDD a ja mówię ze śpię a która godzina ? A to już 9 była , dawnooo nie spało mi się tak dobrze xd , Potem wstałem 25min. Cardio i Lota robić nogi :) , Siady nie poszły tak jak chciałem [...]

Dzień 08.02.2020 - Okropna noc dzisisj , jakieś chory sny , co chwile się budziłem ... rano myślałem że trup dosłownie , miałem odpuścić cardio i trening , jakoś posiedziałem prawie godzinę i zdecydowałem że spróbuje podziałać , poszło 25min. Cardio i potem trening Pull , nastawienie okropne , humor okropny totalnie byłem rozkojarzony i [...]

Dzień 17.02.2020 - przebudziłem się jakoś po 7 było super , przysnalem na chwile i potem trup XDD , zrobiłem 25min. Cardio , później pora na trening Pull , trening w sumie dobry ale jakieś zawirowania głowy i słabo mi było. Na 14 do 22 w pracy , oby wytrwać do piątku i 3 dni wolne , może coś odpocznę w końcu Trening: 1. Podciaganie szeroki [...]

DZIEŃ 62 - SOBOTA, 12 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 62 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - tuńczyk z wody (140g) + płatki owsiane (100g) na wodzie ~11:35 - tuńczyk z wody (140g) + WPC 80% (25g) + płatki owsiane (40g) na wodzie ~14:30 - pierś z kuraka (~200g) + [...]

Dziś: DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 6kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem [...]

Mówiłem, że na PP po tych 5 kg zrobi się ciężko, ale nie wiedziałem, że aż tak- oczywiście deload, proponuję 60-70 kg znowu z zarzutem. Wrzucam Ci film instruktażowy, żebyś nauczył się odpowiednio podchodzić do sztangi, bo to też jest ważne: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dbvfGIieLZg Co prawda w akompaniamencie akordeonu do [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

[...] wniosku że trochę mało dokładasz trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem. Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc Lacznie kalorii: 3061 [...]

[...] stanowi całość która jest połową twojej diety . i tu jest problem spróbował bym na Twoim miejscu diety 60% mięso 40% białka z prochu tym bardziej że to nie jest męcząca dieta . białka -> pierś/ryba/białka jaj/odżywka białkowa węglowodany ->ryż/płatki owsiane, mniejsze ilości ziemniaków i makaronu razowego tłuszcz -> oliwa,lniany [...]